다이어트 시 근손실 막는 단백질 섭취 요령
📋 목차 다이어트 중 근손실이 생기는 이유 하루 단백질 권장 섭취량 계산법 단백질 섭취 타이밍과 식사 구성법 단백질 식품별 흡수율 비교표 FAQ 체중 감량을 하면서도 근육을 유지하는 방법 은 많은 다이어터들의 고민이에요. 단순히 칼로리를 줄이는 식단은 오히려 근손실과 기초대사량 감소 로 이어질 수 있어요. 이 글에서는 다이어트 중 근육을 지키기 위한 단백질 섭취 요령 을 알아보고, 어떤 음식이 효과적인지, 언제 먹어야 좋은지도 구체적으로 알려드릴게요! 💪 다이어트 중 근손실이 생기는 이유 체중을 줄이기 위해 칼로리만 낮추고 단백질 섭취를 줄이면 우리 몸은 에너지 부족을 보충하기 위해 근육을 분해해 사용하려고 해요. ✔ 단백질 부족 시 근육 회복과 유지가 어려워요 ✔ 단식이나 원푸드 다이어트는 근손실 위험이 높아요 ✔ 운동 없이 식단만으로 감량하면 근육이 먼저 빠질 수 있어요 ✔ 근육량이 줄면 기초대사량도 함께 감소하게 돼요 내가 생각했을 때, 체중은 줄어도 근육이 빠진다면 건강한 다이어트라고 할 수 없어요. 체지방만 줄이고 근육은 유지하는 게 핵심이에요. 📏 하루 단백질 권장 섭취량 계산법 단백질은 단순히 많이 먹는다고 좋은 것이 아니라, 개인 체중과 활동량에 맞게 섭취 하는 것이 중요해요. 특히 운동과 병행할 경우 더 많은 양이 필요해요. ✔ 일반 성인 기준: 체중 1kg당 1.0g ~ 1.2g ✔ 다이어트 중인 사람: 체중 1kg당 1.4g ~ 2.0g ✔ 근력운동 병행 시: 체중 1kg당 1.6g ~ 2.2g ✔ 예시) 60kg 여성 다이어트 중이라면 하루 90~110g이 적절해요 하루 섭취량을 아침, 점심, 저녁으로 고르게 나눠야 근육 합성과 유지에 더 효과적 이에요. ⏰ 단백질 섭취 타이밍과 식사 구성법 단백질은 한...